نوشته‌ها

کنترل ماشه و تنفس در تیراندازی بنچ رست

کنترل ماشه و تنفس در تیراندازی بنچ رست

تیراندازی بنچ رست – تکنیک‌های تنفس و کنترل ماشه

در این مقاله می‌خواهیم به تکنیک‌های کنترل ماشه و تنفس در زمان تیراندازی بپردازیم. ابتدا نگاهی به چگونگی تنفس و کار ریه ها و ارتباط آن با تیراندازی خواهیم داشت. کلیه فرآیندهای ضروری در زندگی به تأمین بی‌وقفه‌ اکسیژن وابسته‌اند ، اکسیژن به وسیله دستگاه گردش خون به سلول های بدن انتقال می‌یابد. ارتباط خوب بین ریه ها و دستگاه تنفس با دستگاه گردش خون ، جهت تنفس صحیح لازم است.

نیروی محرک دستگاه گردش خون ، عضله قلب است. جذب اکسیژن و دفع گازهای زائد در ریه‌ها رخ می‌دهد ، یک سری از رگ های خونی مسئول تغذیه ریه ها و دسته دیگر مسئول انتقال اکسیژن از ریه ها به بدن هستند. بعد از تنفس درست ، انتقال اکسیژن بوسیله عملکرد درست قلب و رگ های خونی انجام می شود. تنفس به وسیله عضلات مختلفی انجام می شود از جمله عضلات بین دنده ای (قفسه سینه) و دیافراگم که اصلی ترین عضله در انجام تنفس است.

تنفس به صورت طبیعی از طریق بینی انجام شده ولی در مواقع تنش و فشار به دستگاه تنفسی می تواند از طریق دهان نیز انجام شود. وقتی که دیافراگم به سمت پایین حرکت می کند یا به عبارتی مسطح می شود ، دنده ها به سمت خارج حرکت نموده ، ریه ها متسع شده و هوا به داخل ریه ها کشیده می شود ، این مرحله دم نامیده می شود. وقتی که دیافراگم شل شده و به حالت اولیه بازگشته ، هوا از ریه ها خارج مي شود ، این مرحله  بازدم نامیده می شود.

تنفس در زمان تیراندازی

تنفس درست یکی از عناصر بسیار مهم در انجام یک شلیک دقیق است. تنفس در تیراندازی نقش مهمی دارد چرا که بالاتنه‌ بدن ما همواره به سبب بالا آوردن و کشیدن قفسه سینه در زمان پر شدن ریه‌ها تغییر شکل می‌دهد. در حین بازدم حجم اکسیژن داخل ریه چند لیتر کاهش می‌یابد که این سبب می‌شود تفنگ و بدن اندکی حرکت کنند. لازم است که پس از بازدم نفس خود را نگه دارید تا حالتی بی‌حرکت (ساکن) ایجاد کنید که بتوانید در این حالت هدف گیری و شلیک نمایید. زیرا در این زمان ماهیچه‌ها در بهترین حالت راحتی هستند ( ریلکس تر هستند).

لازم است که هر بار و همیشه روی بازدم کامل ، تمرکز کنید تا از یکنواختی روند تنفس­ مطمئن شوید. تنفس یکنواخت (همسان) به معنای وضعیت و موقعیت یکسان برای هر یک از شلیک‌ها و همه آنهاست. در تکنیک های جدید بنچ رست ، تیراندازان کمترین تماس را با سلاح خود دارند تا تنش حاصل از حرکت بدن در زمان تنفس را به سلاح خود منتقل نکنند. با این وجود هنوز هم کنترل و اهمیت زمان مناسب شلیک برای ماشه کشی مهم است.

کاهش تنش عضلات و تنفس

به صورت کلی تنفس صحیح باعث می شود تا سوخت و ساز بدنی ، ضربان قلب و اضطراب و سطح کنترل عضلات خوبی داشته باشید. تنفس صحیح به معنای تنفس از بینی (با بستن دهان) و استفاده از قسمت پایینی شکم –قسمت های پایینی ریه و تمامی فضای آن- است. زمانی که تیرانداز تحت استرس و یا فشار عصبی ، عضلات بدن خود را منقبض می کند ، تنفس سطحی شده و تنها از بخش بالایی ریه ها استفاده می شود. حتی اگر عضلات شانه ای شما هم تحت تنش باشند و منقبض شوند ، ظرفیت ریه های شما کم خواهد شد و تنها کمی از ظرفیت تنفسی آنها را استفاده خواهید کرد.

زمان مناسب شلیک

بعد از بازدم طبیعی که بدن در بهترین حالت ممکنه است ، نشانه گیری و شلیک انجام می شود. این زمان نگهداری تنفس نباید بیشتر از ۶ تا ۸ ثانیه قبل از شلیک به طول انجامد. به صورت مطلوب شلیک شما باید در ۲ تا ۵ ثانیه از این دوره نگهداری تنفس انجام می شود.

اگر تمرکز خود را از دست می دهید یا دید تصویر دوربین شما تیره و با اعواج همراه شود ، شلیک را متوقف کنید. نگاه تان را از دوربین برداشته و به چیزی در اطراف نگاه کنید. چشم هایتان را ببندید ، چند نفس عمیق بکشید ، از تنفس های عمیق شکمی و با بازدم صحیح استفاده کنید. سپس دوباره چرخه تنفس را برای شلیک شروع کنید. این کار بروی آرامش ذهنی و تمرکز شما موثر است.

تنفس صحیح با انجام تمرینات آمادگی جسمانی و قلبی عروقی به صورت مطلوب تری انجام می شود. لازم است تا تیراندازان در برنامه های تمرینی خود به این موارد نیز بپردازند. به صورت کلی تمرین کافی و داشتن آمادگی بدنی خوب باعث می شود تا انجام تنفس همراه با راحتی بیشتری صورت بگیرد. مواردی که گفته شد در زمان انجام تنها چند ثانیه به طول می انجامد ولی برای رسیدن به این هماهنگی نیاز به تمرین دارید. رسیدن به سطح آمادگی بالا و انجام درست تنفس مانند همه مهارت های دیگر نیازمند زمان و تمرین کافی است.

مزایای تنفس صحیح در تیراندازی :

  • زمانی که از تکنیک تنفسی عمیق و تمامی فضای ریه ها استفاده می کنید ، تنش کمتری در عضلات دارید و راحت تر هستید.
  • زمانی که عمیق نفس می‌کشید ، از پایین آوردن مرکز ثقل بدن تا چند سانتی‌متر بیشتر استفاده خواهید کرد. این مزیتی واقعی به ‌ویژه در مورد بالانس و تعادل در بدن یا اسلحه محسوب می‌شود.
  • در تنفس صحیح و عمیق با افزایش ظرفیت ریه ها از اکسیژن بیشتری بهره مند می شوید.
  • زمانی که عمیق نفس می‌کشید ، افکارتان را نیز متمرکز می‌کنید. اگر از تکنیک تنفس صحیح به عنوان تکنیک شل کردن عضلات در زمان شلیک و کاهش تنش استفاده کنید ، می‌توانید از این تکنیک به عنوان محرکی نیز بهره بگیرید تا افکارتان را متمرکز یا تمرکز خود را به نقطه ای خاص معطوف نمایید.

کنترل ماشه

زمان واقعی برای تیراندازی بنچ رست ، زمان آزاد کردن ماشه است. تفنگ روی هدف است، اکنون باید بدون هیچ حرکتی شلیک را انجام دهید. نیروی کافی باید بدون اختلال در تعادل حساس سیستم تکیه‌گاهی که تفنگ بر روی‌ آن قرار گرفته است، به ماشه انتقال یابد. حال باید ماشه را بسیار ملایم فشار دهید، فشاری که اثری روی تعادل و نقطه ایستایی تفنگ ندارد.

کنترل ماشه و تنفس در تیراندازی بنچ رست

در رابطه با چیدمان صحیح و مناسب سلاح بر روی رست می توانید به مقاله چیدمان تجهیزات مراجعه نمایید.

نقاط ایستایی باید در تمرین به بهترین حالت خود برسند تا کنترل هماهنگ ماشه تضمین شود:

  • همیشه تفنگ را به یک اندازه محکم و به یک شکل بگیرید.

  • انگشتی که ماشه کشی می کند ، همیشه باید با اهرم ماشه تماس کاملاً یکسانی داشته باشد.

  • کشیدن ماشه باید مستقیماً به سمت پشت باشد.

  • کشیدن ماشه باید به صورت پیوسته و با فشار یکسان باشد تا زمانی که ماشه عمل کند.

  • انگشت ، چشم و بدن بعد از شلیک باید برای حداقل یک ثانیه بی‌حرکت باقی بمانند. (این حرکت نگه داشتن ماشه پس از شلیک تیر نامیده می‌شود[۱]).

  • نقطه ای که ماشه آزاد می شود به صورت هوشیارانه پس از شلیک در ذهن ثبت می شود ( به صورت یک عمل شرطی در ذهن ثبت می شود).

 کنترل ماشه و تنفس در تیراندازی بنچ رست

در ویدئوهای زیر می توانید تکنیک ماشه کشی Free recoil را با توجه بیشتری بررسی نمایید :

 

نکات مهم در رابطه با ماشه :

  • هرچه ماشه سبک‌تر باشد ، نیاز به فشار کمتری برای کشیدن ماشه نیاز است. در مورد سیستم ماشه تفنگ خود و چگونگی تنظیم آن مطالعه کنید و یاد بگیرید تا در بهترین وضعیت برای خود تنظیم کنید. وزن و حساسیت کشش ماشه را در کمترین حالت همراه با ایمنی تنظیم کنید. مقدار و نقطه ای که ماشه سلاح تان به شما اجازه یک شلیک راحت و بدون تنش می دهد را پیدا کنید. سپس وزن را تا حدود یک سوم افزایش دهید بطوریکه بتوانید در زمان مسابقه و رقابت به خودتان در استفاده از آن اطمینان کنید. گاهی تیراندازان بسیار با تجربه هم که ماشه تفنگ خود را بسیار خوب تنظیم می‌کنند ، بطور ناگهانی شلیک می‌کنند. این موضوع علاوه بر خطر ایمنی می تواند در زمانی که روی هدف متمرکز نشده اید اتفاق بیفتد و امتیاز زیادی را از دست بدهید.

 

  • عامل مهم دیگر این است که ماشه را تمیز و بدون هرگونه مواد حلالی نگهداری کنید. بسیاری از تیراندازان تصور می‌کنند که یک سیستم ماشه که به خوبی روغن‌کاری شده باشد ، بطور یکنواخت و بدون مشکل کار می‌کند. روغن در شکاف‌های ماشه پخش شده و سبب آزاد شدن غیریکنواخت ماشه شده و منجر به بی دقتی در تیراندازی می شود. روغن همچنین گرد و خاک را بر روی قطعات ماشه جذب می‌کند که این نیز می‌تواند اثر منفی در عملکرد کلی ماشه داشته باشد. البته در نقاطی از قطعات ماشه ، از گریس های روان کننده مورد توصیه خود سازنده می توان استفاده کرد. در این رابطه راهنمای کار با سلاح خود را به خوبی مطالعه نمایید.

 

  • اگر تفنگ را راحت تر گرفته و کنترل کنید کار با ماشه‌های سبک‌تر برایتان ساده‌تر می‌شود. فشار کمتری روی ماشه بیاورید و فراموش نکنید که همیشه باید این فشار یکسان و ایمن باشد.

 

  • یک اهرم ماشه قائم که به قدر کافی عریض باشد و نشانه‌های افقی داشته باشد در یافتن نقطه تماس یکسان برای هر شلیک ، کمک زیادی خواهد داشت.

 

  • همانطور که در ابتدای مبحث گفته شد برای تیراندازی و ماشه کشی با توجه به نوع سلاح و قنداق و البته تکنیک شخصی خود از شلیک Free Recoil نیز استفاده کنید. برای آشنایی بیشتر با این تکنیک ویدئوی زیر را مشاهده نمایید.

 

رسیدن به اعتماد کامل در ماشه کشی نیازمند تمرینات منظم و مستمری است که برای هر تیرانداز با رعایت اصول اصلی ممکن است کمی متفاوت باشد.

[۱] Follow through

آماده سازی تجهیزات در بنچ رست تفنگ بادی

آماده سازی تجهیزات در بنچ رست تفنگ بادی

آماده سازی و استفاده از تجهیزات 

آماده سازی تجهیزات از مهارت هایی است که یک تیرانداز برای موفقیت به آن نیاز دارد. تیراندازان بنچ رست برای استفاده بهینه از زمان در تمرین و مسابقه و استفاده بهینه از تجهیزات نیاز به یادگیری این مهارت دارند.

قبل از شروع بحث آماده سازی تجهزات بنچ رست باید مطمئن شودی که تجهیرات لازم را تهیه کرده اید. بعد از آن ، حتما از وسایل حمل مناسب برای آماده سازی تجهیزات و حمل و نقل آنها استفاده کنید. برای اطمینان از اینکه تجهیزات لازم برای جلسه تمرین یا مسابقه را برداشته اید ، زمان مناسبی را اختصاص دهید. فراموش کردن تجهیزات و لوازم ضروری ، باعث ایجاد استرس و کاهش تمرکز در زمان تمرین می شود. کاهش تمرکز و استرس ناشی از آن ، تاثیر منفی در عملکرد ذهنی شما نسبت به تمرین و مسابقه خواهد داشت. یکی از روش هایی که تیراندازان بنچ رست برای دوری از این مشکل استفاده می کنند ، تهیه چک لیست است.

 

چک لیست[۱] آماده سازی تجهیزات

تعیین محل تمرین و شناخت راه های ارتباطی :

عدم آگاهی از مسیرهای مناسب منتهی به محل تمرین یا مسابقه و ترافیک مسیر باعث دیر رسیدن شما به محل می شود. هیجان و استرس این موضوع روی تمرین و تیراندازی شما تاثیر منفی خواهد داشت. با مسیریابی محل تمرین یا مسابقه و انتخاب بهترین مسیر  می توانید در زمان تعیین شده حاضر شوید. تمرین با آسودگی خاطر و بدون استرس نتیجه مطلوب تری نسبت به تمرین همراه با نگرانی و استرس دارد. سعی کنید ارتباط مناسب و مثبت با عوامل و کارکنان باشگاه یا محل تمرین داشته باشید. این ارتباط به شما در زمان ایجاد نیازهای احتمالی مثل دسترسی راحت به سرویس بهداشی و امکانات رفاهی کمک می کند.

تفنگ بنچ رست :

حمل تفنگ به صورت صحیح و ایمن ، مهم ترین بخش آماده سازی تجهیزات است. دست اندازهای کوچک جاده ای و حرکت تفنگ در جعبه یا کیف نگهدارنده به صورت متوالی می تواند باعث تغییرات منفی در تنظیمات تفنگ شما شود. از کیف یا جعبه حمل مناسب با اندازه تفنگ خود استفاده کنید. استفاده از فومهایی با چگالی بالا در داخل جعبه تفنگ و یا جایگزینی آنها با فوم های قبلی برای جلوگیری از تکان ها و حرکت های اضافه تفنگ مفید است. تفنگ را به صورتی داخل کیف قرار دهید که دوربین به سمت دسته کیف باشد. این کار باعث می  شود تا زمان قرار گیری ایستاده کیف ، وزن تفنگ روی دوربین نباشد.

آماده سازی تجهیزات در بنچ رست تفنگ بادی

نکته : در زمان حمل و نقل و یا تمرین ، کیف و یا جعبه تفنگ را به صورت افقی بر روی سطح صاف قرار دهید. ااز قرار دادن کیف یا جعبه تفنگ در مسیر رفت و آمد دیگر تیراندازان اجتناب کنید.

 

ممکن است در مسابقات بزرگ تری شرکت کنید و برای حضور در آن نیاز به بردن دو سلاح در دو کلاس متفاوت داشته باشید. برای این منظور جعبه های تفنگ بزرگ تری ارایه شده که فضای کافی برای قرار دادن دو قبضه تفنگ را دارند. این نوع هاردکیس ها معمولا دارای دسته عمودی  و افقی و چرخ دار هستند.

آماده سازی تجهیزات در بنچ رست تفنگ بادی

ساچمه :

برای رسیدن به دقت بالا و نتیجه مناسب استفاده از ساچمه های با کیفیت لازم است. ساچمه های با کیفیت مثل JSB ، H & N و یا AA در قوطی های فلزی مناسبی بسته بندی و عرضه می شوند. فوم های قرارگرفته در داخل این ظروف و نوع چیدمان آنها ، محافظت کافی برای بعد از باز شدن و استفاده چند باره از ساچمه ها را ندارند. برای اینکار بهتر است از نگهدارنده های ساچمه (Pellet Holder) استفاده کنید. این نگهدارنده ها که معمولا شکل مکعبی دارند به صورت کامل از ساچمه ها محافظت می کنند. استفاده از این ابزار باعث می شود تا دامنه های ظریف ساچمه تفنگ بادی آسیب نبینند. همچنین ساچمه ها با یکدیگر اصطکاک پیدا نمی کنند. برای مسابقات و تمرین شاید لازم شود چند عدد از این نگهدارنده ها را تهیه کنید. با کمی سلیقه و استفاده از برخی ابزار ساده می تواند پلت هولدرهای شخصی برای خود بسازید.

آماده سازی تجهیزات در بنچ رست تفنگ بادی

 آماده سازی تجهیزات در بنچ رست تفنگ بادی

رست ها Rest :

مجموعه رست یک تیرانداز بنچ رست می تواند شامل یک رست مکانیکی ، کیسه شن ها و ارتفاع دهنده هایی باشد.  برای حمل رست و کیسه شن ها می توان از چمدان های مخصوص حمل ابزار نقشه خوانی که دارای فضای کافی برای قرار دادن رست ها و محافظت از آنها هستند استفاده کنید.چیدمان درست و نگهداری مناسب باعث می شود که بخش های ظریف تر رست جلو یا کیسه شن آسیب نبینند. مزیت دیگر ، قرار گیری یک جای این ابزار در کنار یکدیگر و حمل راحت تر آنهاست.

آماده سازی تجهیزات در بنچ رست تفنگ بادی

 

برخی تیراندازان حمل مجزای کیسه شن و رست را ترجیح می دهند.

آماده سازی تجهیزات در بنچ رست تفنگ بادی

آماده سازی تجهیزات در بنچ رست تفنگ بادی

بخش هایی که قنداق روی کیسه شن ها قرار می گیرد معمولا در معرض فشار هستند. برای این منظور معمولا از ابزاری به شکل های زیر استفاده می کنند.

آماده سازی تجهیزات در بنچ رست تفنگ بادی

آماده سازی تجهیزات در بنچ رست تفنگ بادی

پرچم های بادنما و بادسنج :

استفاده از این تجهیزات برای تشخیص درست و بهتر جهت ، سرعت وزش باد به شدت توصیه می شود. تیراندازان این رشته معمولا از سه تا پنج بادنما استفاده می کنند. ممکن حداقل دو بادسنج مجزا هم داشته باشند.

این ابزار دارای بخش های ظریفی هستند که باعث کارکرد صحیح آنها می شود. بنابراین نیاز به کیف یا جعبه های مناسبی جهت قرارگیری مناسب دارید. تیراندازان معمولا از کیف هایی با اندازه مناسب و با ایجاد تغییرات در بخش داخلی آن جهت قرارگیری پرچم های بادنما استفاده می کنند. برخی شرکت های سازنده یا فروشنده ها ، بادنما را با کیف و یا جعبه مناسب آن به فروش می رسانند.

آماده سازی تجهیزات در بنچ رست تفنگ بادی

کپسول هوا و رابط شارژ :

همیشه به زمان اتمام گواهی نامه های بازرسی ایمنی کپسول خود توجه نموده و میزان فشار هوای آن را با توجه به نیاز خود بازبینی کنید. حمل و نقل کپسول پر شده با هوای فشرده به خودی خود با ریسک و خطر همراه است و باید احتیاط های لازم در مورد حمل آنها انجام داد. کپسولها در زمان حمل و نقل باید دور از منابع حرارتی قرار گرفته و به صورتی چیدمان شوند که کمترین حرکت را داشته باشند.

برخی فروشگاه ها کیف هایی مخصوصی در اندازه های مناسب برای حمل کپسول ها عرضه می کنند. همچنین می توانید این کیف را با توجه به مدل کپسول و نیاز خود نیز سفارش و تهیه نمایید. رابط های شارژ را در کنار مخزن و یا درون کیف و جعبه تفنگ خود قرار دهید تا در زمان رفتن به محل تیراندازی و تمرین آن را فراموش نکنید. فراموشی رابط شارژ می تواند باعث بازگشت شما به خانه بدون تمرین شود. نازل شارژ تفنگ های PCP در هر سازنده متفاوت از یکدیگر است.

کارت هدف :

معمولا باشگاه های تیراندازی ، اهداف تمرینی در اختیار اعضای خود قرار می دهند. ولی توصیه می شود در زمان رفتن به محل تمرین ، تعدادی کارت هدف تمرینی با خود همراه داشته باشید. در صورتیکه به هر دلیلی اگر در باشگاه به کارت هدف دسترسی نداشتید ، این اطمینان را خواهید داشت که به اندازه کافی کارت هدف با خود دارید.

آماده سازی تجهیزات در بنچ رست تفنگ بادی

 

تایمر الکترونیکی :

رقابت های تیراندازی بنچ رست در محدوده زمانی مشخص انجام می شوند و این زمان برای بنچ رست تفنگ بادی ۲۰ دقیقه است. بسیاری از تیراندازان تازه کار در زمان ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شلیک های خود را انجام می دهند و فکر می کنند که یک تکنیک درست است. اما در اشتباه هستند! استفاده از دقیقه به دقیقه و گاه ثانیه های زمان مسابقه بسیار اهمیت دارد. این موضوع را باید در زمان تمرین مورد توجه قرار دهید. سعی کنید زمان ۳ تا ۵ دقیقه اول را به بررسی وضعیت جوی و جهت باد و شلیک به هدف های قلق اختصاص دهید. با اینکار می توانید چند الگوی باد میدان را شناسایی و الگوهای مورد نظر خود را انتخاب کنید. بعد از این مرحله به سراغ اهداف امتیازی خواهید رفت.

با این وجود شما نیاز به تنفس صحیح و قرار گیری درست بدن و تفنگ و گاهی هم بازبینی تجهیزات دارید. تغییرات الگوهای باد و یا سایر وضعیت های موجود نیاز به زمان برای بررسی و تغییر محل شلیک ها را دارد. همه این موارد نیازمند مدیریت درست زمان بوده به همین خاطر استفاده از تایمرهای الکترونیکی رومیزی مهم است. این تایمرها بر روی میز و در کنار رست قرار می گیرد تا تیرانداز بدون اتلاف وقت و حواس پرتی روی زمان باقیمانده تسلط داشته باشد. زمان خود را به بهترین شکل مدیریت کنید تا بیشترین شلیک های موفق را داشته باشید.

 

صندلی :

باشگاه های تیراندازی بنچ رست دارای میز و صندلی مناسب برای استفاده عمومی هستند ولی ممکن است از نظر شکل و ارتفاع تفاوت هایی باهم داشته باشند. برای استفاده بهتر از زمان و تمرکز روی تمرین از صندلی های شخصی استفاده کنید که قابلیت تغییر ارتفاع برای سازگاری با میزهای مختلف را داشته باشند. میزهای محل برگزاری مسابقات دارای اندازه یکسانی است اما باز هم داشتن یک صندلی قابل تنظیم شخصی مفید خواهد بود.

 

پد های زیر آرنج

رویه میزهای بنچ رست معمولا از چوب و سیمان ساخته می شوند. سطوح سفت و گاه خشن رویه میزهای سیمانی یا چوبی می تواند باعث ناراحتی آرنج دست شود. بخصوص وقتی آرنج دستی باشد که کار حساسی مثل ماشه کشی را انجام می دهد. استفاده از کیسه شن ها یا صفحاتی نرم می تواند به قرار گیری راحت آرنج و در نتیجه تمرکز بیشتر کمک کند.

آماده سازی تجهیزات در بنچ رست تفنگ بادی

 

 

با توجه به اطلاعات ارایه شده می توانید چک لیست شخصی خود برای آماده سازی تجهیزات را تهیه کنید. این لیست آماده سازی تجهیزات شامل اصلی ترین تجهیزات یک تیرانداز بنچ رست بادی بود. هر تیراندازی با توجه به عادت ها و تکنیک های خود ممکن است لیست متفاوت تری داشته باشد.امیدواریم از تمرین و تیراندازی بنچ رست لذت ببرید و بعد از هر جلسه تمرینی پیشرفت بیشتری داشته باشید.

 

ترجمه و ویرایش : صادق قرنجیکی

 

[۱] Checklist